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Wenn weniger mehr ist

  •  September 29, 2020


Wenn weniger mehr ist

Aber was jetzt? In einer neuen Studie sagen Wissenschaftler, dass das Essen weniger Mahlzeiten besser ist, als die Diät zu brechen. Ein weiterer Tag war das Gegenteil der Fall. Um Ihre Meinung zu bilden, werden die Informationen geliefert.

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Das Essen mehrerer Mahlzeiten über den Tag hinweg ist der beste Weg, nicht hungrig zu werden und den Stoffwechsel am Laufen zu halten, oder? Vielleicht nicht mehr.


Forscher aus der Tschechischen Republik, deren Ergebnisse in der Zeitschrift Diabetologia veröffentlicht wurden, haben herausgefunden, dass das Essen von zwei großen Mahlzeiten pro Tag und das Auslassen des Abendessens zu einem größeren Gewichtsverlust führt als das Essen von sechs Teilmahlzeiten. Das nennen sie intermittierendes Fasten.

In der Studie wurden 54 Patienten mit Typ-2-Diabetes sechs Monate lang beobachtet. Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Beide Klassen hatten ihre Ernährung um 500 Kalorien reduziert. Ihre tägliche Aufnahme wurde in 50 bis 55 Prozent Kohlenhydrate, 20 bis 25 Prozent Eiweiß und weniger als 30 Prozent Fett aufgeteilt. Ihre Trainingsroutine (oder das Fehlen davon) ist unverändert geblieben.

In den ersten drei Monaten aß eine der Gruppen die drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und dazwischen drei Snacks. Die andere Gruppe trank zwischen 6 und 10 Uhr morgens einen starken Kaffee. und dann zwischen 12.00 und 16.00 Uhr das gleiche Mittagessen - Fasten bis zum nächsten Morgen. Dann wechselten beide Gruppen ihre Gewohnheiten bis zum Ende des Experiments.


Obwohl beide Gruppen insgesamt Blutfette reduziert hatten, hatten diejenigen, die zwei große Mahlzeiten pro Tag aßen, eine noch geringere Anzahl. Die Reihenfolge, in der sie die Diäten genossen, hatte keinen Einfluss auf das Ergebnis.

Kritiker wie die Ernährungsexpertin Melina Jampolis weisen auf die Schwierigkeit hin, die Anstrengungen langfristig aufrechtzuerhalten, da das Essen nachts eine schwierige Angewohnheit sein kann. Dies liegt daran, dass wir in der Regel die meisten Kalorien zu diesem Zeitpunkt verbrauchen - was zusammenfällt, wenn wir inaktiv sind.

Ein weiteres mögliches Versagen der herausgestellten Studie war die Kontrolle der aufgenommenen Kalorien. Obwohl es ein Ziel gab, nahmen diejenigen, die häufiger aßen, mehr Kalorien zu sich als diejenigen, die nur zweimal aßen.

Meine Empfehlung ist, keine der Mahlzeiten auszulassen. Irgendwann wird dies das nächste aus dem machen, was wir im vorherigen nicht hatten. Um Ihre Bemühungen nicht zu sabotieren, halte ich es auch nicht für gesund, das Abendessen zu verlieren. Achte nur darauf, dass es eine leichtere Mahlzeit ist, wie eine gute Suppe.

Sind sie überzeugt Informationen sind die beste Diät, um Gewicht zu verlieren. Hier können Sie testen und genehmigen, was funktioniert oder nicht funktioniert.

Wenn weniger mehr ist (September 2020)


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