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Das Trainingsmenü

  •  September 18, 2020


Das Trainingsmenü

Für jede Aktivität eine richtige Ernährung. Die Dauer, Regelmäßigkeit und Art der Übung, die Sie ausüben, haben direkten Einfluss auf Ihre Ernährungsbedürfnisse. Wie kann dieses Ziel erreicht werden?

Eines der größten Anliegen für diejenigen, die einen körperlich aktiven Lebensstil führen, ist die optimale Ernährung. Die Wahrheit ist, dass es nicht existiert. Die Frage wäre besser formuliert, wenn sie im Plural gestellt würde.

Dies liegt daran, dass jede Person einzigartig ist. Das heißt, die Ergebnisse im Auge zu behalten, die Empfehlungen von Fall zu Fall zu ändern, und eine individuelle Überwachung der Ernährung ist ratsam. Es ist jedoch möglich, anhand der angenommenen Essgewohnheiten einige Muster abzubilden, die es wert sind, untersucht zu werden.


Beispielsweise sollte die Mahlzeit vor dem Training leicht sein. Machen Sie sich keine Gedanken über Energie, die Unbehagen verursachen kann. Ein leichter Snack (z. B. Obst oder ein leichter Marmeladentoast) ist die Option. Einige Leute glauben, dass das Beginnen einer kleinen Tasse der perfekte Zeitpunkt ist, um mit dem Training zu beginnen, andere vertragen nicht mehr als ein paar Minuten intensiven Trainings, wenn ihr Magen anfängt zu knurren. Selbsterkenntnis und „Vertrauen in die Signale des Körpers“ sind immer die besten Ratgeber.

Bei kurzen und intensiveren Modalitäten wie Krafttraining muss die Versorgung mit Proteinen sichergestellt werden, die durch Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Tofu, Eier, Magermilch, Hafer mit einigen Mandeln oder Linsenreis gewonnen werden können.

Mäßiges und langfristiges Training wie meine heilige Rasse oder mein Fahrrad erhöht den Kohlenhydratbedarf, der durch Nahrungsmittel wie Getreide und Derivate, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse gedeckt werden kann.

In allen Fällen ist es umso besser, je weniger diese Lebensmittel verarbeitet werden. In der Praxis bevorzugen wir zum Frühstück Brot oder Vollkornprodukte. Hier ist es wichtig, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten.

Mit der Zeit werden Sie durch Ausprobieren herausfinden, mit welchen Nahrungsmitteln Sie sich während Ihres Trainings wohl fühlen. Und womit Sie mehr verdienen!

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